يقع الكثيرون في حيرة من أمرهم حول ما الذي سيفعلونه عند دخولهم النادي الرياضي في أول يوم لهم، وقد يشعرون ببعض التوتر بشأن المكان الجديد، أو حتى ما هي التمارين التي يجب ممارستها لتحقيق هدفهم، لذا إليك 7 أشياء يجب معرفتها عند البدء بممارسة التمارين الرياضية.

الشعور بالتوتر هو أمر طبيعي

لا بأس أن تشعر بالتوتر عند دخولك إلى النادي الرياضي في المرة الأولى، فحينها تكون بشكل أساسي خارج منطقة الراحة الخاصة بك مما يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف، ومع الوقت ستصبح أكثر ثقةً وأقل توتراً.

اطلب المساعدة عندما تحتاجها

يشعر الكثيرون في البداية بالتوتر الشديد بشأن طلب المساعدة من أحد أعضاء فريق العمل، ولكن فكر بالأمر قليلاً، الموظفون هنالك موجودون لسبب ما، وهو لمساعدتك على التحسن وتحقيق أهدافك، وتذكر دائماً أن طلب المساعدة لا يعني أنك غير قادر على تحقيق أي شيء داخل النادي الرياضي.

رفع الأوزان لا يخفف من الأنثوية

تشعر الكثير من السيدات بهذا الشعور بمجرد أن يبدأن في رفع الأثقال، وأنه سيتم النظر إليهن برجولية، ولكن هذا ليس صحيحاً، لأن رفع الأثقال طريقة رائعة لبناء الجسم الذي تطمح إليه.

الناس منفتحون في النادي الرياضي

قد يبتعد بعض الناس عن المناطق المزدحمة في النادي الرياضي ويفضلون التمرين لوحدهم افتراضاً أن الجميع سيقول لا إذا طلبوا مشاركة المعدات أو حتى المساعدة، والبعض الآخر قد يقوم بتغيير خطة تدريباته لمجرد أن شخصاً ما يستخدم المعدات، لذا حاول أن تسأل على سبيل المثال: «مرحباً، كم تبقى لديك من الوقت لإتمام هذا التدريب؟».

هذا السؤال سيعطيك فكرةً عن المدة التي سيقضيها هذا الشخص ومتى سيحين دورك، لذا لا تجهد نفسك وتقلق كثيراً، فالجميع متعاون في النادي الرياضي والكل سيحب المساعدة لأنهم كانوا في مكانك يوماً ما أيضاً.

لا بأس إن شعرت بالتعب

إذا قمت برفع نفس المقدار من الوزن، والجري بنفس الوتيرة بالضبط، والراحة بنفس المقدار بالضبط، لن تحصل على أي لياقة، فإذا رفعت مقدار تمارينك وشعرت بالتعب أو الفشل بإكمال التمارين لا تيأس، واعلم أن الفشل جزء أساسي من رحلتك.

ابحث عن التمارين التي تستمتع بها

في البداية قد تمارس أشكالاً مختلفةً من التمارين، إلى أن تتمكن من اكتشاف ما الذي ستستمتع به، وإذا كنت تتابع برنامجاً ولا تحبه حقاً، توقف حالاً وافعل شيئاً آخر، لأنك بذلك ستجد أي عذر لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي، لذا لا تلتزم بشيء إذا كنت تكرهه، بل ابحث عن برنامج آخر تستمتع به، أو احصل على مساعدة حول كيفية التمرين.

ليس عليك الإفراط في التدريب

لست مضطراً إلى البقاء في التمارين لفترة طويلة جداً، بل يمكنك الذهاب إلى النادي الرياضي 3 أو 4 مرات في الأسبوع حسب نمط حياتك لمدة ساعة واحدة فقط والحصول على نتائج مذهلة، على سبيل المثال:

الإثنين: تمرين، الثلاثاء: تمرين، الأربعاء: راحة، الخميس: تمرين، الجمعة: تمرين، السبت/ الأحد: راحة.

مواضيع متعلقة بـ: تمارين رياضية

حرق السعرات الحرارية بالأعمال المنزلية؟ إليك 5 طرق لتحقيق ذلك

أهم 7 أشياء يجب معرفتها عند البدء بممارسة التمارين الرياضة