بينما قد نتجه إلى أروع وقت في العام فيما يتعلق بالمناسبات والعطلات، فإننا ندخل أيضاً موسم الإنفلونزا. هذا يعني أنه من أكتوبر/ تشرين الأول وحتى مارس/ آذار، معرضون لاحتمالية الإصابة بارتفاعات الإنفلونزا.
في سياق ذلك، يكون معظمنا أكثر حرصاً على البقاء بصحة جيدة أكثر من أي وقت مضى. وهذا يعني اتخاذ تدابير وقائية خلال موسم الإنفلونزا لعام 2022. قد تهدف إلى الحصول على نوم جيد أو غسل يديك بشكل متكرر. ومن المحتمل أنك حصلت أو تخطط للحصول على لقاح الإنفلونزا، وقد تبحث عن أفضل الفيتامينات لموسم الإنفلونزا.
الفيتامينات والمغذيات المعززة للمناعة
بشكل عام، يجب أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع من الأطعمة الكاملة مع الكثير من المنتجات في الحفاظ على صحتك من خلال إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوة إلى الأمام، فيمكنك إيجاد طرق لدمج المزيد من أفضل الفيتامينات لموسم الإنفلونزا في حياتك.
فيما يتعلق بالفيتامينات والمغذيات المعززة للمناعة، تشمل بعض الخيارات الأولية:
فيتامين C
يمكن لفيتامين سي أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. عندما تكون نسبته منخفضةً في جسمك، يكون لديك خطر متزايد للإصابة بالأمراض والالتهابات.
كما يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على حوالي 75 ملليغرام يومياً، بينما يجب أن يحصل الرجال على ما يقارب 90 ملغ من هذا الفيتامين. هذا سهل إلى حد ما حيث يمكنك العثور عليه في:
- الحمضيات
- البروكلي
- الفراولة
- الفلفل
- السبانخ
فيتامين B6
يستخدم جسمك هذا الفيتامين لصنع خلايا الدم الحمراء والبيضاء، مما يدعم قدرتك على درء المرض. إذا كنت تبحث عن أفضل الفيتامينات لموسم الإنفلونزا، فيجب عليك بالتأكيد إضافة هذه الفيتامينات إلى قائمتك.
يمكنك الحصول عليه من:
- الدواجن
- الأسماك مثل التونة والسلمون
- الموز
- الحمص
كما أن بعض الحبوب مدعمة أيضاً بـ B6، لذا يمكنك الاعتماد عليها كمصدر له أيضاً.
فيتامين E
تشير الدراسات إلى أن فيتامين (هـ) E يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويقلص خطر الإصابة بالعدوى، مما يجعله لاعباً قوياً خلال موسم الإنفلونزا 2022 وما بعده. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من:
- زيوت نباتية معينة، بما في ذلك عباد الشمس وفول الصويا وزيت العصفر
- الخضار الداكنة الورقية مثل السبانخ
- اللوز
- الفول السوداني
- اليقطين
- الأفوكادو
فيتامين D
يُعد واحداً من تلك الفيتامينات المعززة للجهاز المناعي التي لا تحصل على الكثير من الثناء ولكنها تحدث فرقاً كبيراً. كما تزيد النسب القليل جداً من فيتامين (د) في الجسم من خطر الإصابة بالعدوى، بينما يساعد الحصول على ما يكفي منها على عمل جهاز المناعة بشكل أفضل.
في موازاة ذلك، تكمن المشكلة في أن بعض مصادر فيتامين (د) لا تعتبر مستساغةً على نطاق واسع (فكر في: كبد اللحم البقري وزيت كبد سمك القد والسردين). لكن يمكنك الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال المزيد من الخيارات الشهية مثل السلمون والتونة. يُعد فيتامين (د) مهم جداً وموجود هناك في الجزء العلوي من تقرير نقص المغذيات لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
إذا كنت تبحث عن طريقة للحصول على المزيد من هذا الفيتامين دون اللجوء إلى المكملات الغذائية، يمكنك العثور عليه في الحليب والعصائر المدعمة بفيتامين د.
بوليفينول
لا تركز في بحثك عن أفضل المكملات الغذائية لموسم الإنفلونزا على الفيتامينات وحدها، حيث يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تقطع شوطاً طويلاً نحو الحفاظ على صحتك.
خذ البوليفينول كمثال. تأتي هذه المركبات من النباتات وتساعد في تنظيم جهاز المناعة لديك، مما يسهل بشكل أساسي على جسمك اتخاذ الخطوات الصحيحة لمكافحة العدوى.
لحسن الحظ، تحتوي معظم الفواكه والخضروات على مادة البوليفينول. كما يجب أن يمنح النظام الغذائي المليء بالمنتجات جسمك الكثير من هذه العناصر الغذائية أيضاً.
بيتا كاروتين
ها هي قوة نباتية أخرى لموسم الإنفلونزا 2022، حيث أن البيتا كاروتين يمنح النباتات الحمراء والبرتقالية لونها. كما أنه يمنح جهاز المناعة الخاص بك درعاً وقائياً.
للحصول على المزيد منه في نظامك الغذائي، ابحث عن المنتجات ذات الألوان الزاهية مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والمانجو.
هل يمكنك تناول الفيتامينات أثناء الأنفلونزا؟
على الرغم من كل جهودك، إلا أنك ما زلت مريضاً. الآن بعد أن أصبحت مريضاً، هل يمكنك تناول الفيتامينات لتقصير نزلة البرد أو الأنفلونزا؟ بالتأكيد.
يجب أن تستمر في تناول الكثير من الفيتامينات المذكورة أعلاه، وهي الأفضل لموسم الإنفلونزا، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. في الواقع، بعض العناصر الغذائية التي قد تتوقع رؤيتها في القائمة السابقة تعمل بشكل أفضل بمجرد أن تكون مريضاً بالفعل.
ما هي الفيتامينات الأفضل عندما تكون مريضاً؟
عندما تكون مريضاً، من المهم جداً تناول نظام غذائي صحي. يساعد هذا في إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة مرضك.
علاوةً على ذلك، هناك عنصران غذائيان يمكن أن يساعد على التحسن بشكل أسرع:
الزنك
يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات بانتظام، ولكن يمكن أن تكون مفيدةً بشكل خاص بمجرد محاربة العدوى بالفعل. حيث يمكنك العثور على مستحلبات الزنك لتقديم دفعة إضافية لاسترداد عافيتك بشكل أسرع.
فيتامين C
تعمل بعض أفضل الفيتامينات لموسم الإنفلونزا على الوقاية من المرض ولكن يمكنها القيام بواجب مزدوج عن طريق مكافحة العدوى النشطة أيضاً. فيتامين سي هو مثال رئيسي. في حين أن معظم الناس يحتاجون إلى 100 مجم أو أقل من فيتامين سي كل يوم عندما يكونون بصحة جيدة، فإن جرعة كبيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تقصير مدة مرضك. مثل الزنك، قد ترغب في العثور على مكمل إضافي لإضافة المزيد عندما تكون مريضاً. فقط احرص على اخذ 2000 ملغ يومياً أو قد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المرحب بها.
هل يجب أن تتناول الفيتامينات في موسم الأنفلونزا هذا؟
هذا يعتمد على كيف تأكل عادةً، إذا كنت تتناول بالفعل نظاماً غذائياً مغذياً كاملاً يعتمد على الطعام مع الكثير من الفواكه والخضروات الملونة، فقد تحصل بالفعل على معظم العناصر الغذائية في هذه القائمة. إذا لم يكن نظامك الغذائي هو ما يصنفه الخبراء الطبيون على أنه متوازن، فإن إضافة الفيتامينات إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على اجتياز موسم الإنفلونزا 2022 مع تقليل خطر الإصابة بالمرض.
على وجه التحديد، قد ترغب في استكشاف تناول فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين د والزنك. وفقاً للاستطلاعات الوطنية لفحوصات الصحة والتغذية من 2005 إلى 2016، في جميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عاماً أو أكبر، لا يحصل 46% من البالغين على ما يكفي من فيتامين سي، و 95% لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، و 84% لا يحصلون على فيتامين هـ و 15% للزنك.
إضافةً إلى ذلك، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك في اكتشاف نقص المغذيات المحتمل من خلال التشخيص مثل اختبار الدم.
مسلحاً بهذه المعلومات، ستكون أكثر قدرةً على اتخاذ الخيارات لمساعدة نفسك على البقاء بصحة جيدة، سواء كان ذلك بتعديل نظامك الغذائي أو تناول الفيتامينات أو كليهما.