يؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والحديد مع تجنب الشامبو الغني بالمواد الكيميائية يمكن أن يساعد الرجال على تجنب تساقط الشعر.
وحثت أخصائية الأمراض الجلدية في جامعة ولاية أوهايو، سوزان ماسيك Susan Massick، الرجال على التصرف بمجرد أن يبدأ خط شعرهم في التساقط عن طريق تناول المزيد من الأطعمة مثل البيض ولحم البقر والحمص وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء، وقالت إن البروتين الإضافي يساعد على نمو بصيلات الشعر، بينما يزيد الحديد من كمية خلايا الدم الحمراء للأكسجين التي يمكن أن تنتقل إلى الخلايا.
كما أوصت بدواء Minoxidil والذي يكلف 57 سنتاً للحبة الواحدة، والمعروف باسم Rogaine، ويمكن إعطاؤه كحبوب بجرعات منخفضة للمساعدة في إبطاء تساقط الشعر.
وحذر خبراء آخرون سابقاً من استخدام الشامبو الذي يحتوي على "الكبريتات" والتي تستخدم في جميع أنواع الشامبو تقريباً والتي تؤدي إلى ظهور الرغوة البيضاء، و"الفورمالديهايد" وهو عامل تنظيف يقتل البكتيريا، كل ذلك قد يلحق الضرر بالشعر ويسبب تهيج فروة الرأس مما يزيد من تساقط الشعر، على الرغم من أن الدراسات لم تؤكد ذلك بعد.
وتشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف الرجال الأمريكيين عانوا من تساقط الشعر بحلول سن الأربعين، مع إنفاق الكثير منهم مبالغ كبيرة على العلاجات على الرغم من قلة الأدلة على فعاليتها.
وكشفت ماسيك عن نصائحها لمحاربة تساقط الشعر والصلع النمطي وانحسار خط الشعر وترقق الشعر في الجزء العلوي من الرأس، إلى موقع Insider، حيث يحدث الصلع النمطي عن طريق هرمون ديهدروتستوستيرون أو DHT، الذي يقلص بصيلات الشعر مما يؤدي إلى بطء نموها وتساقطها بسهولة أكبر.
ويمكن أن يتباطأ ذلك إذا تم اكتشافه في المراحل المبكرة، لضمان الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الشعر.
وقالت ماسيك أن تساقط الشعر يبدأ بشكل أساسي على خط الشعر والصدغ وأعلى الرأس، قبل أن يمتد إلى مناطق أخرى.
لكنها قالت إنه يمكن إبطاء ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والحديد، مما سيحافظ على شعر صحي وقوي، ولم تقل الكمية التي يجب أن يستهلكها الشخص لتجنب تساقط الشعر، لكن تشير تقديرات إدارة الغذاء والدواء (FDA) إلى أن الرجال يجب أن يستهلكوا حوالي 50 جراماً من البروتين وما يصل إلى 20.5 ملليجرام من الحديد يومياً، وترتكز هذه التقديرات على الرجال الذين يمارسون القليل من التمارين، وذلك يشير إلى أن الآخرين قد يحتاجون إلى المزيد، ولكن فحص الدم سيكشف ما إذا كان الشخص يعاني من نقص ما.
يُعتقد أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعد النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر أيضاً، إذ حوالي 18% لديهم مشكلة تساقط الشعر.
وأشارت العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يكون وراء تسريع تساقط الشعر، حيث تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أنه يجب على الأشخاص تناول طعاماً صحياً والتأكد من حصولهم على ما يكفي من الحديد والبروتين لتجنب تساقط الشعر، وتضيف أن من خضعوا لتحاليل الدم تظهر لديهم نقص في الحديد يجب أن يأخذوا المكملات.
ومن جانبها، أكدت أخصائية الأمراض الجلدية في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في نيويورك ديبرا جاليمان Debra Jaliman، إنه عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، يتم تحويل ما هو متاح إلى الأعضاء الأساسية، وهذا يعني الكمية اللازمة للشعر تكون أقل.
وقالت ماسيك إن الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر يجب عليهم تجنب تصفيف شعرهم، لأن هذا يضعف البصيلات الضعيفة، وحذرت من استخدام الشامبو الذي يزعم بأنه يعزز نمو الشعر.
وكانت هنالك أيضاً اقتراحات من إدارة الغذاء والدواء (FDA) بأن الكبريتات والفورمالديهايد، الموجودان في الشامبو، يمكن أن يؤديا إلى تساقط الشعر لأنهما يسببان تهيج الجلد.
وتشمل المنتجات التي تحتوي على هذا المنتج شامبو Head and Shoulders Classic Clean، المتاح في معظم المتاجر مقابل 5.99 دولاراً لكل عبوة، وشامبو Dove's Men + Care Sport، الذي يباع مقابل 5.59 دولاراً لكل عبوة.
ولكن العديد من أنواع الشامبو تحتوي على كبريتات، والتي تكون موضحة على الإرشادات على أنها كبريتات لوريل الصوديوم.
وفي الشهر الماضي، تم الكشف عن أن عقار minoxidil الرخيص والمتوفر في الصيدليات منذ عقود يمكن استخدامه لعلاج تساقط الشعر، وفي السابق كان يُباع دون وصفة طبية للمرضى على شكل غسول يُفرك في فروة الرأس للمساعدة في استعادة الشعر المفقود، ولكن الآن، يزداد عدد الأطباء الذين يطلبون من المرضى تناوله كحبوب بجرعات منخفضة، والتي وجد الكثيرون أنها أكثر فاعلية، لكن لم تتم الموافقة عليه بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لمنع تساقط الشعر.
لكن بالإضافة إلى ذلك، يتساقط الشعر عند الرجال بسبب مجموعة عوامل، بما في ذلك تاريخ عائلي من الصلع والضغط العصبي ووجود مواد كيميائية في محيطهم.
إليكم بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن:
- تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم، ويتم احتساب جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة
- تناول الوجبات التي تعتمد على البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية والحبوب الكاملة
- تناول 3 جراماً من الألياف يومياً، مثل تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات، و 2 من بسكويت الحبوب الكاملة، وشريحتان من الخبز الأسمر وبطاطا كبيرة مخبوزة مع قشرها.
- تناول 50 جراماً من البروتين يومياً، مثل اللحم البقري والبيض والحمص ومصادر أخرى
- تناول 20.5 ملليجرام من الحديد يومياً، ويتوفر هذا أيضاً في اللحم البقري وكذلك الأطعمة الأخرى مثل الكبد
- تناول بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا) واختر خيارات قليلة الدهون ونسبة سكر أقل
- تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، ويجب أن يكون أحدهما دهنياً)
- اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن واستهلاكها بكميات قليلة
- اشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً
- يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جرام من الملح و 20 جراماً من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جراماً للرجال يومياً